75kgまで痩せることを目標にしている食事制限なし減量計画の報告です。
先週は82.2kgでした。（目標まであと7.2kg）
今週は何kgになったのかご紹介します。
週末の飲み会は減量にはきつい
週末の金曜日と土曜日は飲み会でした。
普段はお酒は飲まないのですが、飲み会となるとついつい飲みすぎて食べすぎてしまうんですよね…。
本来ダイエット中であれば飲み会など言語道断なのでしょうが、本ブログでは食事制限なしで痩せることを目指していますから、気にせず飲みに行きます。（とはいえ乾杯の直前くらいまでは減量してるんだけどなとか思ってはいます、乾杯までは）
…すいません。本ブログの趣旨で言ったら、飲みに行ったらその分、運動してカバーします！というのが正しい姿なんでしょうね。運動量は全く変わっていませんでした。（むしろ雨が降った分、減っているかも…。）
現状の身長、体重
本日の朝で82.7kgです。（+0.5kg、目標まであと7.7kg）
※体重を測定する際は毎日同じ時間に測定するのが良いそうです。寝起きは体内の水分量の変化が大きくあまりお勧めの時間ではないようなのです。ただ他に確実に同じように測定できる時間帯がないので毎朝トイレに行った後に体重を測定するようにしています。（当初は夜お風呂に入る前に測定していたのですが飲みの日に測定ができなくなるのでやめました）
金曜と土曜の飲み会で、しっかりと体重が増えてしまっていますね…。雨も多かったので自転車に乗れない日が多かったのも原因かと思います。
最近変化が少なくなってきたような…。
運動量が足りていないんでしょうね。とはいえ台風も近づいていますし、今週も運動量が減りそうです…。
一応、体脂肪と筋肉量も↓
何日と比較するかによりますが、7日前の14日と比較すれば↓のような変動です。
- 体脂肪23.0％→22.1％（-0.9％）
- 筋肉量60.0kg→61.1kg（+1.1kg）
毎日の変動量が大きくてあまり当てにはならないかもですが、効果は出ているということでしょうか？
とはいえ体重が増えていますから意味はないですね～。
ただ、減量と筋肉量ＵＰは両立しないみたいです。体重が減ると筋肉は減って、体重が増えると筋肉も増えるそうです。
これから寒くなってくると自転車も乗れなくなってくるので、今週から少し筋トレの量を増やしてみたいと思います。
ではまた！
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