痩せたいが食事制限はしたくない

減量

今年のお盆の前に体重を測り、2月に70kgだった体重が85kgになっており、お盆が終わったあたりから運動を意識してやることにしました。

今のところ、食事制限なしで75kgまで痩せることを目標にします。

おそらく食事制限しても一時は痩せられると思うのですが、続かない気がします。

現状の身長、体重

まずは、私の現状から

・身長:182cm ・体重82.2kg(目標+7.7kg

となっています。測定は毎朝、起きてトイレに行った後に測るようにしています。

当初は夜に測定していたのですが、飲み会があるときに忘れてしまったり、測るタイミングがバラバラになったので、朝、測るように変更しました。

一応、持っている体重計で体脂肪や筋肉量も測れるのですが日々バラツキが多くあまり気にしていません。

以下がこれまでの体重の記録です。

体重ログ

8月28日の体重が84.5kgだったのでこれまでに2.3kgの減量に成功しています。

一応、体脂肪と筋肉量も↓

体脂肪ログ
筋肉量ログ

正直、よく分からないですねw

体重も筋肉量も約2kgずつ減っているので、体脂肪は一切減っていないということでしょうか!?

ただ、明らかに筋肉はついてきていると思うんですけどね~

実施している運動内容について

大きく3つの運動を行っています。

  1. 毎朝、1時間自転車に乗る
  2. 毎晩、筋トレ
  3. 週末、ボルダリング

まずは毎朝の自転車です。もともと大学ではサイクリング部に所属しており、ロードバイクも持っていたので、今回減量するにあたり、朝1時間ほど、自転車で走ることにしました。朝6時にスタートして6時40分になったら引き返して、7時ころ家に帰ると決めて毎朝走っています。(15分くらいで山に到着し登りになります。)

長く乗っていなかったので最初のころは自転車1時間で15kmくらいしか走れなかったのですが、最近20kmは走れるようになってきました。かなり良い運動になっているのではないかと思っています。雨の日に走れないのが難点ですね。

次に筋トレです。これについては腹筋ローラーを毎晩20回やっています。最初のころは10回もできなかったのですが、少しづつ回数を増やしています。ただ、膝をついてしか出来ていないので膝をつけずに出来るようにしたいですね。

3つ目がボルダリングです。これは知り合いにボルダリングをしている人がいて、その人の所属しているグループに参加してやっています。毎週ではありあせんが参加できる時には週末に参加しています。

ボルダリングは1回2時間やるのですが、1時間も経つと腕がパンパンになって翌日筋肉痛になります。むしろ、ボルダリングのほうが良い筋トレになっています。(笑)

減量開始から1ヶ月以上経過して

上のグラフを見てわかるように最初の1ヶ月は全く体重が落ちていませんでした。それでも続けられたのはなぜかと考えたところ、理由は体重以外の成果が見えていたからだと思います。

自転車でいえば、毎週のように1時間で走れる距離が増えていました。筋トレは回数が増えていき、ボルダリングは登れるコースがどんどん増えていました。

なので、運動はできるようになっているので、体重は落ちなくても、運動は続けられているのだと思います。

とはいえ、まだ1ヶ月半しかやっていないので、これからだとは思いますが。(そもそも目標の75kgは全然達成できていない)

減量記事の更新頻度について

毎週日曜日の前後に1週間の成果を投稿していきたいと思います。

これから冬になり、朝、起きるのがつらくなってきますが、目標の75kgを達成できるまでやめずに継続できるよう頑張っていきたいですね~

ではまた!

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