減量経過報告（2019/10/28）

75kgまで痩せることを目標にしている食事制限なし減量計画の報告です。

先週は82.7kgでした。（目標まであと7.7kg）

今週は何kgになったのかご紹介します。

風邪をひいてしまいました

まずは近況報告です。風邪をひきました。

喉をやられてしまい、金曜日から日曜日まで寝込んでしまいました。

私はインフルエンザではないようですが、最近インフルエンザが流行ってきているそうなので皆さんも気を付けてください。（今年のインフルエンザは喉にくるそうです）

現状の身長、体重

本日28日の朝で81.9kgです。（-0.8kg、目標まであと6.9kg）

※体重を測定する際は毎日同じ時間に測定するのが良いそうです。寝起きは体内の水分量の変化が大きくあまりお勧めの時間ではないようなのです。ただ他に確実に同じように測定できる時間帯がないので毎朝トイレに行った後に体重を測定するようにしています。（当初は夜お風呂に入る前に測定していたのですが飲みの日に測定ができなくなるのでやめました）

体重が落ちていますが、3日間ほど風邪で寝込んでいたので微妙なところですね。

ただ一週間を通して全日83kgを下回ったのは初めてです。

これは減量の成果ありと見ても良いのではないでしょうか！

一応、体脂肪と筋肉量も↓

何日と比較するかによりますが、7日前の21日と比較すれば↓のような変動です。

• 体脂肪22.1％→20.3%（-1.8％）
• 筋肉量61.1kg→61.9kg（+0.8kg）

体脂肪20.3%は測定開始から最も低い数字です。これは効果が出ていると言っていいのではないでしょうか！？

先週からすっかり寒くなり、雨降りも多かったため自転車には全く乗れませんでした。今週は病み上がりなので自転車は控えたいと思います。

今週は筋トレのみなので、腹筋ローラーの回数を30回に増やして行きたいと思います。

ただ、11月～12月は木曜日もボルダリングができるようになりました。来週からは週2でボルダリングをしていけますので、自転車分もカバーできるのではないでしょうか。

（意外とボルダリングが一番運動量が多いように思います）

あとは体調が戻れば自転車も再開していきたいです。

それでは皆さんも体調管理には気を付けてください。

ではまた！