75kgまで痩せることを目標にしている食事制限なし減量計画の報告です。
先週は81.9kgでした。（目標まであと6.9kg）
今週は何kgになったのかご紹介します。
風邪がながびいています
まずは近況報告です。
先週で風邪をひいてしまったのですが、鼻詰まりが治らずグダグダな一週間でした。
やっと昨日くらいから良くなってきたのですが、まだ鼻水と咳が少し出ています。
自転車も乗れていなかったので、体重にも影響が出てしまっています。
何をするにも健康であることが大切ですね。
現状の身長、体重
本日4日の朝で82.2kgです。（+0.3kg、目標まであと7.2kg）
※体重を測定する際は毎日同じ時間に測定するのが良いそうです。寝起きは体内の水分量の変化が大きくあまりお勧めの時間ではないようなのです。ただ他に確実に同じように測定できる時間帯がないので毎朝トイレに行った後に体重を測定するようにしています。（当初は夜お風呂に入る前に測定していたのですが飲みの日に測定ができなくなるのでやめました）
先週から微増量となってしまいました。がっかりです。
やはり運動量が落ちると体重も戻ってしまうようですね。
気のせいかもしれませんが顔の肉が増えたような気もします。
一応、体脂肪と筋肉量も↓
7日前の28日と比較すれば↓のような変動です。
- 体脂肪20.3%→23％（+2.7%）
- 筋肉量61.9kg→60.0kg（-1.9kg）
運動をほとんどしていないのがモロに影響しているかんじですね。
体脂肪が増えて筋肉量が減ってしまいました。
腹筋ローラーは30回やっていたのですが、少なすぎたようですね…。
体重はそこまで変化していないので、測定値を信じるのであればかなりの筋肉量が落ちてしまったようです。
（体重計の測定値がバラツキが大きくどこまで信用していいのか正直分かりません。先週の26日～28日が良すぎただけなような気もします。）
とはいえ、体重も微増量してしまっているので、今週から巻き返していきたいと思います。
自転車は体調が完全に良くなるまで自粛したいと思いますので、腹筋ローラー＆ボルダリングを頑張ります。
ではまた！
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