減量経過報告(2019/11/18)

減量

75kgまで痩せることを目標にしている食事制限なし減量計画の報告です。

先週は83.6kgでした。(目標まであと8.6kg

先週は増えてしまった体重が今週は何kgになったのかご紹介します。

【近況報告】ボルダリング2回やって筋肉痛です

まずは近況報告です。

風邪はすっかり良くなりました。

とはいえ、最近はかなり寒くなってきたのでまた風邪をひかないように注意したいです。

みなさんも風邪には気を付けてください!

木曜日、土曜日とボルダリングをやったのですが、1日あけてやったのは今回が初めてで土曜日のボルダリングの後にはひどい筋肉痛になってしまいました。

今でも腹筋ローラーをやると痛みます。

やりすぎ注意ですね。

そして、金曜日は飲み会…。そこまでは飲まなかったので大丈夫だと思うのですがどうでしょうか。

現状の身長、体重

体重ログ

本日18日の朝で82.8kgです。(-0.8kg、目標まであと7.8kg

※体重を測定する際は毎日同じ時間に測定するのが良いそうです。寝起きは体内の水分量の変化が大きくあまりお勧めの時間ではないようなのです。ただ他に確実に同じように測定できる時間帯がないので毎朝トイレに行った後に体重を測定するようにしています。(当初は夜お風呂に入る前に測定していたのですが飲みの日に測定ができなくなるのでやめました)

一応、先週からは減っていますが、全体から見ると先週増えた分が戻っていません。

土日は一気に増えてなんとか月曜日に下がった感じです。

金曜日はそんなに飲まなかったのですが、筋肉痛になると代謝が落ちて体重が増えるとかあるんでしょうか?

最近、知り合いが1日のカロリー量を1000kcalに抑えていると言っていました。私と同じくらいの体重だったのですが1月で5kgも痩せたそうです。

そういう話を聞いてしまうと、食事制限もしようかなとか思ってしまいますね。やはり手っ取り早いですから。

なんとか、運動だけで痩せたい!

体脂肪と筋肉量も↓

体脂肪ログ
筋肉量ログ

7日前の4日と比較すれば↓のような変動です。

  • 体脂肪22.2%→22.6%(+0.4%
  • 筋肉量61.7kg→60.8kg(-0.9kg

これくらいは誤差の範囲ですね。ほぼ変化なし!

しかし、グラフを見ると凄い落差です。昨日は筋肉量62.2kgだったのに今日は60.8kgでした。

1日で筋肉が1.4kgも減るもんなのでしょうか?割合にして2%ですがどうでしょう?

(数値があてにならないと言ってしまえばそれまででしょうが)

冬は減量が難しいとは思っていたのですが少しづつは体重を減らしていきたいですね~

ではまた!

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