減量経過報告（2019/12/02）

75kgまで痩せることを目標にしている食事制限なし減量計画の報告です。

先週は82.9kgでした。（目標まであと7.9kg）

いよいよ12月に入り、今年もあとわずかです。

飲み会が増える一ヶ月ですが運動量を増やして頑張っていきたいです。

とはいえ、現在は自転車をやっていないので毎日の運動量はかなり減っています。

今週は何か部屋でできることを探して実践していこうと思います。

現状の身長、体重

本日2日の朝で83.2kgです。（+0.3kg、目標まであと8.2kg）

※体重を測定する際は毎日同じ時間に測定するのが良いそうです。寝起きは体内の水分量の変化が大きくあまりお勧めの時間ではないようなのです。ただ他に確実に同じように測定できる時間帯がないので毎朝トイレに行った後に体重を測定するようにしています。（当初は夜お風呂に入る前に測定していたのですが飲みの日に測定ができなくなるのでやめました）

微妙に増量していますね。

自転車に乗るのをストップしてから83kg前後をいったりきたりしています。

体脂肪と筋肉量も↓

7日前の25日と比較すれば↓のような変動です。

• 体脂肪21.5%→22.1%（+0.6%）
• 筋肉量61.8kg→61.4kg（-0.4kg）

もはや誤差の範囲内といったところでしょうか。

【結論】筋トレだけでは体重は落ちない！

やはりカロリーを消費しないと痩せないんですね。

そして痩せれば自動的に体脂肪も下がっていくといった感じでしょうか。

筋肉はどうやったら増えるんですかね(笑)

おそらく筋トレの負荷が足りないのかと思いますが、ボルダリングで筋肉痛なので無理せずある程度で止めているんですよね。

今週からヨガをスタートします

冒頭でもお話ししましたが、部屋でできる運動を取り入れていきます。

具体的には、ヨガの動画配信サイトを活用して毎日いろいろなシェイクアップを行いたいと思います。

ずっと同じ内容だと体が慣れてしまって効果が少なくなるので、毎日内容を変えることで効果的に減量できることを期待します。

果たしてどのような結果になるか、来週の報告をお待ちください。

ではまた！