減量経過報告（2019/12/09）

75kgまで痩せることを目標にしている食事制限なし減量計画の報告です。

先週は83.2kgでした。（目標まであと8.2kg）

今月は師走ということで飲み会ラッシュでございます。

先週は会社の忘年会がありました。

たらふく飲んだので体重にも影響が出ていることでしょう…。

現状の身長、体重

本日9日の朝で83.8kgです。（+0.6kg、目標まであと8.8kg）

※体重を測定する際は毎日同じ時間に測定するのが良いそうです。寝起きは体内の水分量の変化が大きくあまりお勧めの時間ではないようなのです。ただ他に確実に同じように測定できる時間帯がないので毎朝トイレに行った後に体重を測定するようにしています。（当初は夜お風呂に入る前に測定していたのですが飲みの日に測定ができなくなるのでやめました）

飲み会があったわりには微増で済んでいます。

飲んだ量でいったら数kgになると思うのですがほとんど出ていったようです。

7日の夜が飲み会だったのですが、飲み会の朝は83kgを切っているので飲み会がなかったら、体重減になっていたと思われます。

とはいえ、今週も飲みが続くのでなかなか難しいところですね～。

体脂肪と筋肉量も↓

7日前の2日と比較すれば↓のような変動です。

• 体脂肪22.1%→22.4%（+0.3%）
• 筋肉量61.4kg→61.7kg（+0.3kg）

珍しく体脂肪も筋肉量も増えています。とはいえ微妙な変化ですが。

筋トレに加えてヨガをやってみたので筋肉量がもう少し増えてもいいのになと思うのですが難しいものですね。

おそらく（と言うか確実に）筋トレの量が少ないんでしょうね。

一週間ヨガをやってみた感想

先週からYOGABOXというサイトで動画を見ながらヨガを開始してみました。

YOGABOXではテーマ別、レベル別、インストラクター別で動画を探せます。

今回はテーマ「体をシェイクアップしたい」を選んで動画を探してみました。

ということで、選んだ動画は「 ぷよ腹卒業！お腹に効く3つのワーク 」にしました。

この動画では3つの動きを紹介してるのですが、一つ目からお腹に来ますw

普通の腹筋とは違う筋肉を使っているのか良い感じにお腹の筋肉を使っているような気がします。

心なしか一週間でスッキリしたようにも思えます。

まずは続けてみて様子見ですね。

他にもたくさん紹介されているので、いろいろと試してみたいと思います。

ではまた！